wyciskanie sztangi leżąc

[...] 4s - Unoszenie bokiem w górę 4s - Wiosłowanie sztagielką na tył barku, bez ruchu w łopatkach 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - Wyprosty na wyciągu 4s - Wąskie wyciskanie 3s - Francuskie wyciskanie leżąc, sztagnielka, jednorąc 3s - Wyporsty przed ramie z wyciągu górnego, jednorącz 3s - unoszenie w zwisie 5s - kółko 5s Cardio 30min [...]

[...] zaskakiwać zmianami parametrów treningowych: -rodzaje ćwiczeń -liczba serii -liczba powtórzeń -kąty pod jakimi działają siły obciążające mięsień (np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej). Wówczas mięśnie nie osiągają stanu przystosowania się do określonego programu treningowego. Zasada treningu [...]

[...] 2 powtórzenia 4 serii. Bez zapasu. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg Przez tą supinację, to ćwiczenie wchodzi mi na barki 3. Rozpiętki+wyciskanie młotkowe na skosie - 12x10kg 12x11kg 12x13kg Dobra pompa Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg Ciężkawo ostatnie serie 2. [...]

Odnośnie ćwiczenia mięśni naramiennych, a problemów z kręgosłupem... Gdzieś już kiedyś na forum czytałem (nie moge tego znaleźć) że wyciskanie sztangielek jest mniej obciążające kręgosłup niż wyciskanie sztangi. Czy to prawda? Niestety sufit mojej piwnicy (siłowni) nie pozwala mi na wyciskanie stojąc więc robie to siedząc;-( I jescze jedno czy na [...]

Odnośnie ćwiczenia mięśni naramiennych, a problemów z kręgosłupem... Gdzieś już kiedyś na forum czytałem (nie moge tego znaleźć) że wyciskanie sztangielek jest mniej obciążające kręgosłup niż wyciskanie sztangi. Czy to prawda? CIEZAR TO CIEZAR, CZY SZTANGIELKI CZY SZTANGA. JEDNAK PRZY SZTANGIELKACH UZYWAMY CZASEM MNIEJSZEGO OBCIAZENIA I [...]

postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]

Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]

Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]

Dzień #69 - 06.12.2013r DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, multiwitamina, Mg ------ Mikołaj mnie nie lubi, byłam niegrzeczna, nic nie dostałam. @-)#-P%-)\-) ------ wyzwanie burpees -23X ;-] ------ trening (3X8) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X bd [...]

Dzień #74 - 11.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wymiary Pomiary 29.09 08.10 13.10 20.10 27.10 03.11 10.11@ 17.11 24.11 01.12 11.12 Różnica: Klata - wys.pach [...]

Dzień #83 - 20.12.2013 "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ [...]

[...] bardzo ciężko i ale tak mocno poczułam plecy, że po skończonych seriach było mi słabo, w ostatniej serii - ostatnie powtórzenie wypadła sztanga 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*4kgX2 6) 10* 22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X) 5) 10*20kg/22,5kg/22,5kg 4) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(8+1+1) 3) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(9X) 2) [...]

[...] trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) 6) 10*42,5kg/45kg(5+2+3)/45kg(5+2+2) walczę! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) 6) 10*22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X) będzie więcej! 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7) [...]

[...] 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) jedziemy do 60! MOC! czuję, że 3dniowa przerwa dobrze mi zrobiła 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*4kgX2 9) 10*10kgX2/12kgX2/10kgX2(9X) 8) sztanga: 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) przeniosłam się na sztangielki, bo lepiej mi [...]

[...] 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) bardzo się przeliczyłam co do ciężaru - regres olrzbymi, nie wiem co ze mną@-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*) 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) w ostatniej serii te 2 powt ostatnie były z asekuracją, [...]

[...] bardzo ciężko, tak naprawdę od początku do końca, próbowałam jeszcze podnieść w ostatnie serii po krótkim odpoczynku, ale nic nie dało rady, sił brak. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 13) 8*10kgX2/10kgX2/12kgX2(7X) 12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*) teraz robię trochę inaczej, myślę że technicznie lepiej: [...]

Ja nie robię bo nie mogę, uczyłem znajomych trochę i przy okazji sam zrobiłem parę serii. Dzisiaj barki, triceps i interwał. Wyciskanie hantli siedząc 20x12, 26x12, 32x12, 40x8, 40x8 Unoszenie hantli na boki 6-7 serii 10-30p Unoszenie krążka przed siebie 3x10-15 Unoszenie hantli siedząc przed siebie 3x10-12 Unoszenie drążka wzdłuż tułowia [...]

Wczoraj poszły barki, triceps+ biceps i 20 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 6x6 20-45kg Unoszenie hantli na boki 4x8 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie 4x10 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie jednorącz z hantlami 3x15 +3x12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] i nie być bezpośrednio po plecach. Rozpiszę przykładowy plan SPLIT z podziałem nr 1) PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 triceps: pompki w podporze tyłem 3x10 [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]